Постановка удара рукой

Как можно измерить эффективность удара?

Еще из физики нам известен закон P=m*v (импульс тела равен массе умноженной на скорость). Все предельно просто, из этого закона вытекает три составляющих сильного удара.

1. Масса
2. Скорость
3. Техника

Масса – можно воспринимать все буквально и есть много мучного перед сном, удар станет сильнее но возможно потеряет в скорости, другой вариант – научиться бить от бедра, это позволит вкладывать в удар не только вес руки но и туловища.

Скорость – скорость можно развивать, для этого есть много разных упражнений, некоторые из них:
а. Взять 500 грамовые гантельки и отрабатывать удары на воздух.
б. Делать упор в отжиманиях и других силовых упражнениях на количество раз и небольшой вес. При этом амплитуда разгиба руки должна быть максимальна.

Техника – основная составляющая, влияет как на скорость так и на массу удара. При правильном выполнении позволяет вкладывать вес всего тела на большой скорости.
Техники ударов в боксе, карате, ушу, вьетводао и других боевых искусствах разные. Но все они преследуют одну цель – максимально эффективно использовать свое тело, что бы выполняя удар не было бессмысленных потерь силы в промежуточных фазах траектории. Звучит очень закручено, постараюсь объяснить на примере прямого удара.

Нельзя вываливать локоть в сторону, так как возникает пара сил, одна сила направлена вперед и выходит из кулака, вторая направлена в сторону и выходит из локтя.

Очень большое внимание уделить локтю, удар должен идти по прямой линии. Таким образом, векторы всех сил возникающих в руке имеют одно направление, удар получается мощным.
Упражнение по постановке правильного локтя: отжимания, руки на ширине плеч или уже, локти трутся о туловище.

По аналогичным причинам нельзя поднимать плечо бьющей руки вверх.

В конечной точке траектории удара нужно зафиксировать кисть и зажать кулак, кулак и предплечье образуют прямую линию. Иначе Ваш удар может закончиться трагично травматично. Можно провести аналогию: поезд который толкает вагоны по рельсам, поезд – это Ваш центр, вагоны – части Вашей руки, поезд и вагоны крепятся друг к другу и двигаются в одном направлении, при этом сила от поезда передается к последнему вагону.
Упражнение: отжимания на кулаках.

Основные точки на которые следует обратить внимание при постановке правильного удара:
1. кисть – жесткая фиксация в конечной фазе траектории.
2. локоть – в движении подкрепляет кисть и передает ей силу из бедра.
3. плечо – не вываливается вперед, не поднимается вверх, не остается на месте.
4. бедро и центр – дают основную силу, массу, скорость удару.

Всем кто хочет научиться правильно бить, советую записаться в секцию, где тренер поможет поставить правильный удар. Дома по книжкам это делать нереально очень долго.